Guide til meditation derhjemme: hvad skal du bruge?

De fleste, der stopper med at meditere, stopper ikke, fordi de ikke kan koncentrere sig. De stopper, fordi det gør ondt at sidde. Det er et praktisk problem, og det har en praktisk løsning.

Hvorfor gør det ondt?

Når du sidder med krydsede ben direkte på gulvet, roterer bækkenet bagud. Det tvinger lænden til at krumme, og så begynder musklerne i ryggen at arbejde for at holde dig oprejst. Efter fem til ti minutter mærker du det.

Samtidig kommer knæene til at ligge højt, hvilket trækker i hofterne. Kombinationen er grunden til, at mange tror, de er "for stive til at meditere".

Løsningen er højde under bækkenet

En meditationspude hæver bækkenet, så det kan rotere fremad i stedet for bagud. Rygsøjlen får sin naturlige kurve tilbage, knæene kommer længere ned mod underlaget, og du kan sidde uden at skulle holde dig selv oppe.

Vores pude har fyld af økologisk bomuld — ikke polyester — og måler 30 x 5 x 20 cm. Fyldet giver en fasthed, der holder, også efter mange gange.

Og madrassen?

Madrassen beskytter knæ og ankler mod et hårdt gulv. Den gør en større forskel, end man tror, især på trægulv eller fliser.

Vores meditationsmadras kan bruges på mindst tre måder: fladt som underlag til yin yoga eller liggende meditation, foldet én gang som siddeunderlag, og rullet sammen som bolster. Den måler 200 x 70 cm og har aftageligt, vaskbart canvasbetræk.

Hvad med tæppet?

Kropstemperaturen falder, når man sidder stille. Et tæppe over benene er forskellen på at kunne sidde i tyve minutter og at skulle stoppe efter ti. Vores 6-lags tæppe er luftigt frem for tungt og bliver blødere for hver vask.

Skal du have det hele?

Nej. Start med puden. Det er den, der løser det grundlæggende problem. Madrassen kommer naturligt som nummer to, hvis du sidder på et hårdt gulv, og tæppet som nummer tre.

Vil du have det samlet i ét køb, findes det under premium-pakker.

Indret pladsen, så du kommer tilbage

Det praktiske råd, der betyder mest: lad tingene ligge fremme. Skal du hente en pude fra et skab og rulle en madras ud, hver gang du vil sidde, bliver det en forhindring. Vores farver er holdt dæmpede netop for, at opstillingen kan blive stående i stuen eller soveværelset uden at larme.

Og hvis du skal have det med?

Meditationsmadras to go kan rulles sammen og bindes med et medfølgende bælte — til kurset, til retreatet eller ud i haven.

Pude med eller uden fyld?

Yoga- og meditationspuden fås begge veje. Vælger du den uden fyld, bestemmer du selv fastheden og kan justere den igen senere, efterhånden som du finder ud af, hvad der passer dig. Det er en fordel, hvis du er i tvivl — fasthed er meget individuelt, og det er svært at vide på forhånd.

Hvor højt skal du sidde?

Tommelfingerreglen er, at knæene skal være lavere end hofterne, når du sidder. Kan du ikke få knæene ned, skal du sidde højere. Er du meget smidig, kan en for høj pude omvendt føles ustabil. Start med den almindelige højde, og justér derefter.

Sådan passer du på det

Betrækkene er aftagelige og kan vaskes ved 30 til 40 grader. Luft madrassen udenfor med jævne mellemrum i stedet for at vaske den hver gang. Undgå tørretumbler, og stræk canvas i form efter vask — folder jævner sig ud efter få gange i brug.